テニス ボール ほぐし。 ⑦トリガーポイントのテニスボールマッサージ

【保存版】テニスボール・ストレッチ・セルフケア体操

床に座って行います。 ボールを両手で抑え、後頭部にボールを当てます。 もうひとつ、お腹の腸をマッサージする方法を橋本愛さんが教えてくれました。 太っている人は代謝が悪い人が多いようですから、これだけで代謝が良くなれば嬉しいですよね。 5分で出来るテニスボールマッサージ でも時間がかかるんでしょう?私忙しいからムリだよって人へお伝えしておきます。 テニスボールひとつでやせやすい体に用意するものはテニスボール1つのみ。 お尻の真ん中よりのところがムズムズ違和感や痛みがでる仙腸関節の痛み・違和感の解消にも効果的です。

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凝り固まったお尻を緩めるのにオススメのテニスボールストレッチ

首こりの改善 首コリも肩こりとほとんど同様ですが、僧帽筋の硬さが原因で起こります。 【やり方】 1.膝を曲げた状態で仰向けに寝る 2.腰からお尻付近にボールをおく 3.痛気持ちいい程度にゆっくり体重をかけ、その状態でコロコロ動かす 腰だけではなく、臀部もマッサージすることで腰痛改善に繋がります。 テニスボールをマッサージしたい部分に当てて、その上に程よく体重を掛けながらコリをほぐすという もので、背中や首、足など自分ではマッサージしにくい場所も、寝っ転がってゴロゴロ出来るという、 実に画期的な(?)マッサージ方法です。 専門家でなければトリガーポイントを的確に探し当てることは困難ですので、おおよその場所にテニスボールを当て、その周辺もマッサージしてみましょう。 『実は右側もコリや張りを感じていた』ということ。 ボール2個を首の幅に合わせておきます• 細く長く吐いていると、その痛みがだんだん薄れてきます。 テニスボールを使いながら足裏をコロコロするだけという簡単なマッサージ方法です。

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凝り固まったお尻を緩めるのにオススメのテニスボールストレッチ

特にコリが酷い方は、上にも書いた ように 布団やベッドの上で始めるのが良いと思います。 「父から文句出てないので、効いてるんじゃない?」って言ってましたが、私は100均のテニスボールは使ったことないので分からないです。 ボールを首のコリのある部分にあてて、仰向けになります• これで、準備オッケー。 トリガーポイントと本当に悪いところは違う可能性があるという事が少しわかって頂けたと思います。 お腹や太もも、お尻や二の腕は特に脂肪がつきにくく、運動していないと筋肉が固まりやすいですよね。 お尻のコリをほぐすやり方• ですので、もしこの時点で痛みが出なければ、その箇所はトリガーポイントでない可能性があります。

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テニスボールマッサージが肩こり・腰痛に効く!痩せ効果も! | 女性の美学

肩甲骨の内側の高さの範囲を基本にして、いろいろな位置で気持ちいいところを探しながら行います。 マッサージする時間 1カ所につき2~3分も刺激すれば、日々のケアとしては十分です。 これはすごい!と思って、徹底的にやるぞ!と、思わず、本も買ってしまった私です(笑)。 首に違和感がある場合は、首マッサージがおすすめです。 ここをほぐしてあげると楽になりますよ! 腰痛の改善 テニスボールを腰にあてるだけで腰の筋肉はほぐれます。 フォームローラー• 最近甘いものが無性に食べたくて、お菓子作り用に買いだめしている特大の板チョコを 2日に1枚のペースで平らげている、アラフィフ主婦のあん子です(汗)。 (キャンディのように) 個人的には、タオルでキャンディのように包んだものの方が、ボールをあてた位置の微調整をするのに便利でした。

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テニスボールを使った高齢者の寝ながらできるケア方法!

ボールを1個にします• ずっと立っているだけで、腰が痛くなってくるということがあります。 肩コリ解消したい人へ!首・肩のマッサージ 首や肩周りが凝ってくると、頭痛の原因にもなります。 背骨周りの筋肉がほぐれることで、乱れがちな自立神経というのも整えてくれる効果があります。 これは骨盤の歪みが原因かもしれません。 この膜はコラーゲンとエラスチンという繊維で構成されています。

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お尻をテニスボールでグリグリほぐして凝りをとってスリムにしよう!

腰の下にクッションを入れて、腰の位置を高くします 女性の握力ではなかなか上手に揉めない自分の肩も、テニスボールを使えば思う存分マッサージできます。 こわばりをほぐしてやせやすく!テレビを観ながらできる「テニスボールほぐし」 悪い生活習慣でこわばってしまった筋肉をほぐして、やせ力をアップ。 そして テニスボールと言えば・・・? そう! テニスボールマッサージ!! 確かテニスボールでゴロゴロ寝っ転がってやるマッサージが無かったっけ?何かえらく良く効くと何処かの ブログに書いてあったような。 枕に頭を乗せて、頭の位置を高くします• (足を使った後でも気にしません・・笑) うつ伏せになってこめかみにテニスボール当てて体重かけたり、眉毛に当ててコロコロやったり、頭や首やうなじのところも気持ち良いですよ。 1分ほど行ったら、次に足を変えて同じように行いましょう。 足を伸ばして座りテニスボールを入れた方の脚はひざを立ててあぐらみたいに外に開き倒します。

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腰痛の原因トリガーポイントを解消する11のステップ(テニスボール使用)

左右1回づつ、1日1回で十分です。 卒業大学:カリフォルニア州立大学ロングビーチ校 専攻:キネシオロジー 経歴: 09-現在 アメリカ独立プロバスケットボールリーグ:ヘッドストレングスコーチ 07-14アメリカのスポーツ研修関係のツアーの通訳 09-現在パーソナル・パフォーマンスコーチ <理念> 一般の男性、女性のフィットネスの指導から、人種問わず世界で活躍する プロアスリートまで幅広く指導。 軽く動いてくれるのが実感できるはずです。 独自のやせメソッドを紹介した初著書(光文社刊)が話題に。 ・効果 足首の柔軟性が高まり膝痛や腰痛によい変化がでてきます。 美しいウエストがあれば、自信をもって夏を迎えられるはず。

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